おばさんが痩せるには若い頃より努力が必要になります。
30代になると自覚しますが、ホントに太りやすく痩せにくいんですよね。
おばさんが痩せるには運動だけではムリそうです。
そこで、この記事では、
おばさんが痩せるために40代30代でも運動のつらさなしで痩せやすい体に導く方法をお伝えします。
目次
おばさんが痩せるには？
おばさんが痩せるにはいくつかの方法があります。
ここでは、5つの方法をご紹介します。
食事量を減らす
これは、最も基本的な方法です。
食事量を減らすことで摂取カロリーを減らすことができるからです。
ただし食事量を減らしすぎると健康を害する可能性があるため注意が必要です。
タンパク質はしっかり摂りながら食事量を減らすよう意識しましょう。
もしどうしても食べ過ぎてしまったときや、お付き合いで食べなくてはいけない時がありますよね。
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食べ物をよく噛む
食べ物をよく噛むことで満腹感を得やすくなり、食事量を減らすことができます。
また、よく噛むことで消化を助け、健康に良い効果があります。
野菜を多く食べる
野菜はカロリーが低くて栄養価が高いため、ダイエットに最適な食材です。
野菜を多く食べることで満腹感を得やすくなり、食事量を減らすことができます。
水をたくさん飲む
水は体内の代謝を促進し、脂肪燃焼を助けます。
また、水をたくさん飲むことで満腹感を得やすくなり食事量を減らすことができます。
食事前の一杯を習慣にするといいですね。
運動をする
運動は体脂肪を燃焼させ、筋肉量を増やすのに効果的です。
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、痩せやすくなくなります。
これら５つの方法を組み合わせて、自分に合ったダイエット方法を見つけてくださいね。
おばさんが痩せるには？食事と運動のバランスが大事！
おばさんが痩せるには食事と運動のバランスが重要です。
食事だけで痩せようとしたり、運動だけで痩せようとしたりすると、なかなか効果が出ません。
食事と運動をバランスよく行うことで、効率的に痩せることができます。
具体的には、以下のことに注意してください。
食事はカロリーを制限しつつ栄養バランスを整える
運動は有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせる
無理をせず継続する
食事と運動をバランスよく行うことで、おばさんも無理なく痩せることができます。ぜひ、参考にしてください。
以下に、食事と運動の具体的な例をご紹介します。
食事
- 朝食を食べる
- 野菜をたくさん食べる
- 糖分や脂肪の摂取を控える
- 水をたくさん飲む
運動
- ウォーキング
- ジョギング
- 水泳
- 筋力トレーニング
これらの食事と運動を組み合わせて自分に合ったダイエット方法を見つけてください。
無理をせず、継続することが何より大切です。
おばさんが痩せるには？30代40代は運動だけではムリ？
わたしもそうですが、おばさんが痩せるのはなかなか難しいですよね。
30代40代になると代謝も落ちてきているし、運動も続けるのが大変で挫折しがちです。
「ダイエットするなら早い方が良い」と言われますが、実際に30代、40代のおばさんがダイエットする際、運動をするだけではムリでしょう。
なぜなら、脂肪細胞が増える可能性が高いため、脂肪を燃やすために食事制限も必要になるからです。
まずは、運動によって筋肉をつけることが一番大切です。
筋肉は基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼する効果があるからです。
また、運動がストレスを緩和するため、ダイエットに役立ちます。
でも、運動だけでは脂肪を減らすことはできません。
おばさんは痩せたいのに痩せない！
おばさんになればなるほど、痩せたいのに痩せない、という悲しい負のループに入ってしまいがちです。
本気で痩せたいなら、食事制限も必要です。
30代、40代以上のおばさんは、代謝が低下しているため、摂取カロリーを減らす必要があるのです。
でも、ここでも問題が。
カロリーを減らし過ぎると、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
栄養バランスを考えた食事制限を行い、身体に必要な栄養素を摂取することが大切です。
また、痩せるためには睡眠もすごく大事です。
睡眠不足は、脳内物質が乱れ、食欲を増進する原因となるからです。
身体を休めることができる睡眠時間を確保することが、ダイエットには欠かせません。
30代、40代のおばさんが、身体に負担をかけずに痩せるためには、運動、食事制限、睡眠のバランスが大切なのです。
とはいっても、なかなか理想通りの生活は難しいですよね。
おばさんになるほど、痩せたいのに痩せない現実があります。
効果的なダイエットをしながら、健康な身体づくりを目指すためにはどうしたらよいのでしょう。
おばさんが瘦せるには痩せない原因を知ることも大事
おばさんが瘦せるには、なぜちょっと食べただけですぐ太るのか、ちょっと食べただけで体重増える原因を知ることも大事です。
特に代謝が落ちてくると若いころのようにエネルギーをうまく使うことができません。
同じように生活していても明らかに代謝が落ちて、太りやすく痩せにくい体になってきたことを実感してきます。
おばさん体型になる人とならない人の違いを知っておくことも大事ですね。♪
痩せたいけどトレーニングなどを毎日続けるのは大変ですよね。
そこで40代以上は頑張らないでつまむだけのお腹やせでの方法がオススメです。
私が参考にした、つまむだけのお腹やせ本はこちら→「40代からのお腹痩せ」
イタ気持ちいいです♪
おばさんが痩せるには まとめ
おばさんが痩せるには若い頃より努力が必要になり、ホントに太りやすく痩せにくい体質に変わってきます。
おばさんが痩せるには運動だけではムリそうです。
今の時代、便利なサービスを利用してきれいに痩せるのが手っ取り早く確実な方法かもしれません。
辛い食事制限や運動はやりたくないです！
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まだまだこの先きれいに輝いていたいですよね。
明るくキラキラした人生をすごしていきましょう♪