一人暮らしを始めると、食事の準備や後片付けなど自炊に関わるさまざまなタスクが増えます。
その結果、「食事を作るのが面倒くさい」と感じて食べる量が減ってしまい、食べない、という人も。
だんだん体重が減少し、痩せた、という結果になることがあります。
この急な減量は一見喜ばしいかもしれませんが、健康に様々なリスクを伴います。
ここでは、その問題点と解決策について詳しく説明します。
目次
一人暮らしのご飯ってめんどくさいから食べないで痩せた
一人暮らしでご飯に関連する作業がめんどくさく感じ、食事を食べないことがある。
その結果、予想以上に体重が減った、痩せた、という事態に！
カロリーの摂取が減ると、体重が減るのは自然の成り行きです。
ただ、体重を減らすことが必ずしも良いというわけではなく、食事を抜くことによる健康への影響は様々で、注意が必要です。
一人暮らしのご飯がめんどくさいから食べないことによる問題点
一人暮らしのご飯がめんどくさいからと言って食べないという日も出てくると、食事量が減少し、体重が落ちた際に起こり得る問題点があります。
そのいくつかを紹介します。
リバウンド
体が栄養不足になると、次にいつ栄養が入ってくるかわからないと感じ、エネルギーを蓄えようとする傾向があります。これが原因で、食べ始めた際に以前よりも容易に体重が増える可能性があります。少しの食事で体重が増え、不注意ながら元の体重を超えてしまうリスクがあります。
栄養不足
食べないことによる栄養不足は、思考力の低下、体のだるさ、貧血によるめまいなど、様々なネガティブな影響を及ぼします。
特に仕事中などは、集中力がなくなりミスを誘発する可能性もあります。
料理が煩わしいと感じることは理解できますが、バランスの良い栄養摂取を心がけることが重要です。
イライラ
空腹状態ではイライラしやすくなりますよね？ 一人ならまだしも、そのストレスが他人に及ぶと問題です。人間関係にも悪影響を及ぼすため、望ましくありません。
一人暮らしでご飯がめんどくさいと感じる理由～だから食べない、痩せたとなる
一人暮らしでのご飯が面倒と感じる理由は様々ですが、代表的なものは、
- 疲れていて何もしたくない
- 買い物に行くのが面倒
- 献立を考えるのが難しい
- 後片付けがめんどくさい
などがあります。
仕事で疲れて帰宅後、さらに買い物や料理をするエネルギーがないのは当然です。
料理後の片付けもまた一苦労ですよね。
しかし、これは皆が経験する共通の問題です。
自分だけではないと思い、皆と同じだと気軽に捉えることも大切です。
一人暮らしでご飯を用意をすることは、確かに面倒に感じることが多いですよね。
しかしながら、食べない、痩せた、というのは考えものです。
食事は私たちの生活に不可欠なもので、健康を維持するためにも重要な要素です。
一人暮らしでのご飯が面倒で食べない日もあり、不健康に痩せたとしても喜ばしいことではありません。
面倒だと感じてしまう理由と、その解決策について少し考えてみましょう。
一人暮らしでの自炊が面倒と感じる理由
- 疲れていて何もしたくない: 仕事や学校から帰宅後、疲れているときには調理を始める気力がわかないものです。
- 買い物へ行くことが面倒: 食材を買いに行く時間がない、または店に行くのが億劫に感じることがあります。
- 献立を考えるのが難しい: 毎日の食事を考えることは意外と大変で、モチベーションが下がる一因にもなります。
- 後片付けが億劫: 食事の後の片付けや掃除を考えると、自炊をする気になれないこともあります。
解決策
- 簡単・時短レシピの活用: 複雑でなく、短時間で作れるレシピを集めておくと、料理のハードルが下がります。
インターネットや料理本には、忙しい人向けのレシピがたくさんあります。 - 食材宅配サービスの利用: 最近は、選んだ食材を自宅まで届けてくれるサービスが増えています。重い荷物を運ばなくても良いので、買い物へ行く手間が省けます。
- 週末のまとめ買い: 週末に一週間分の食材をまとめ買いして、食事計画を立てると、平日の負担が減ります。
保存できる食材の選び方も同時に学べます。 - 片付けや掃除の工夫: 大変な後片付けを少しでも楽にするために、使い捨ての食器を使う、または食器洗い機を利用するなどの工夫をしましょう。
また、料理中に出たゴミはすぐに処理する、調理器具は使い終わったらすぐに水に浸すなど、少しの工夫で後片付けをラクにすることができます。
一人暮らしの自炊は、確かに一苦労ですが、工夫次第で格段に楽になります。
健康的な生活を送るためにも、少しの努力と工夫をして、日々の食事を楽しんでください。
そして、「自分だけが面倒だと感じている」と思わずに、多くの人が同じように感じているものですから、自分に適した解決策を見つけて、ストレスなく自炊生活を送れるようにしましょう。
一人暮らしでめんどくさいご飯を楽にするには？
一人暮らしで自分のためだけのご飯がめんどくさいと感じている人の食事を簡単かつ健康的にするためにはどうしたらよいのでしょうか。
痩せた、と言われると嬉しいけど、おうちの方も心配になってしまいます。
主なポイントは以下の通りです。
- 外食や出前: これらは時間と労力を節約できるオプションですが、費用や栄養バランスを考慮する必要があります。毎日これに頼るのはちょっと考えものです。
- スーパーでの弁当や宅配弁当: こちらも同様で、状況に応じて便利ですが、栄養面での選択肢に注意が必要です。一人前ずつの総菜もあるので上手く組み合わせてみましょう。
- 自炊のオプション:
- 冷凍食品やレトルト食品: 手軽に調理できる一方で、保存スペースや栄養バランスを考慮する必要があります。
- ご飯の冷凍: 一度に多く作り、必要に応じて解凍して使うことで、食事の準備時間を短縮できます。
- 週末の作り置き: 一週間分の食事を作っておくことで、毎日の食事準備の負担を減らすことができます。
- 調理不要の食材のストック: 納豆や豆腐など、開けてすぐ食べられる食材を常備することも有効です。
- カット野菜の使用: 切る手間を省き、調理時間を短縮できます。
さらに、自炊が体重に与える影響についても議論されています。
自炊はコントロールが利くため、栄養バランスを考えた食事をすることが可能ですが、食材の選び方や料理の量に注意が必要です。
特に、低予算で多量に作ることや、食べたいもののみを食べる傾向がある人は、食べ過ぎに注意する必要があります。
対策として、以下の点が挙げられています。
- 適量を守る
- ヘルシーなメニューを選ぶ
- 栄養バランスを考慮する
食事は大事ですね！
まとめ
食事を摂ることは健康を維持する上で不可欠です。
特に一人暮らしの場合、食事の準備や調理が煩わしいと感じることがあっても、健康と栄養バランスを考えた食生活を送ることが大切です。
一人暮らしでご飯をどうするかと考えることがめんどくさいのはとてもよくわかりますが、食べないことで痩せたというのは不健康です。
このままでは風邪なども引きやすくなります。
早めに対策を考えましょう！